8 Posturas de Yoga para Cuando Necesitas un Impulso de Energía
No es un secreto que la vida moderna puede dejarnos agotados, ya sea por el trabajo, las responsabilidades familiares o la constante rutina diaria. Muchos de nosotros hemos experimentado esa sensación abrumadora de cansancio que parece no irse, sin importar cuánto durmamos. Aunque la fatiga puede ser causada por numerosos factores, desde deficiencias de vitaminas hasta el estrés, también es común que nuestras rutinas diarias agraven esta sensación.
El yoga ofrece una herramienta poderosa no solo para estirar y fortalecer el cuerpo, sino también para restaurar tu energía mental y brindar la relajación que tanto necesitas. Lo maravilloso del yoga es su versatilidad; puede ser tanto calmante como energizante, dependiendo de la secuencia de posturas. Si te encuentras sin energía, pero no deseas hacer ejercicio de alta intensidad, el yoga puede ser la solución perfecta. A continuación, te presentamos ocho posturas de yoga que pueden ayudarte a recargar energías, aliviar el estrés y aumentar tu energía de manera sostenible y reconfortante.
1. Balasana (Postura del Niño), Variación
Aunque la Postura del Niño generalmente se asocia con el descanso, esta variación es una excelente manera de comenzar tu práctica honrando los niveles de energía actuales de tu cuerpo. En lugar de comenzar directamente con posturas más estimulantes, empieza con esta posición restauradora y aterrizada para reconectar con tu respiración y centrar tu mente.
Cómo hacerlo:
- Comienza arrodillándote sobre el mat con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas.
- Coloca un bloque frente a ti y dóblate hacia adelante, descansando tu frente sobre el bloque.
- Extiende tus brazos hacia adelante y dobla ligeramente los codos, levantando los antebrazos del suelo.
- Imagina presionar tus axilas hacia el suelo mientras simultáneamente empujas tu pecho hacia adelante.
- Mantén durante 10 respiraciones profundas.
Esta postura ayuda a activar la espalda, estirándola suavemente mientras permite que el corazón se abra, creando un equilibrio entre relajación y activación sutil.
2. Bitilasana/Marjaryasana (Postura de la Vaca y el Gato)
La secuencia de la Vaca y el Gato es una secuencia fundamental en yoga que trabaja maravillosamente para mejorar la circulación y despertar el cuerpo. Este movimiento masajea suavemente la columna vertebral y ayuda a estimular el flujo de energía a través del pecho y los pulmones. El movimiento rítmico de estas dos posturas es perfecto para calentar el cuerpo y revitalizarlo.
Cómo hacerlo:
- Comienza en la posición de mesa con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala mientras levantas la cabeza y el pecho hacia la postura de la Vaca, arqueando la espalda y alargando el coxis.
- Exhala mientras redondeas la columna, bajando la cabeza y activando el abdomen en la postura del Gato.
- Repite el movimiento durante cinco ciclos completos, vinculando cada respiración con el movimiento de tu columna vertebral.
Esta secuencia fomenta una respiración profunda y ayuda a oxigenar el cuerpo, lo que incrementa tu energía y mejora tu estado de ánimo.
3. Postura de la Zancada Baja, Variación
La Zancada Baja estira los flexores de la cadera y abre el pecho, ayudando a liberar tensiones que con frecuencia contribuyen al estrés y la fatiga. Los flexores de la cadera también están estrechamente relacionados con las glándulas suprarrenales, que ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Al estirar y liberar estos músculos, fomentas un flujo de energía más equilibrado a través de tu cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Comienza en la Postura del Perro Boca Abajo, luego da un paso con tu pie derecho entre las manos para entrar en una zancada baja.
- Baja la rodilla izquierda al mat y, al inhalar, levanta los brazos hacia arriba.
- Al exhalar, dobla los codos y junta los omóplatos, abriendo el pecho.
- Repite durante cinco respiraciones antes de cambiar de lado.
Esta postura activa los músculos psoas y ayuda a estimular las glándulas suprarrenales, promoviendo una sensación de energía y relajación.
4. Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba), Variación
El Perro Boca Arriba es una postura de flexión hacia atrás que abre el pecho y estimula la columna vertebral. También fortalece los brazos, las muñecas y el núcleo. Al practicar esta postura, estimulas los centros de energía de tu cuerpo, ayudando a mejorar tu estado de ánimo y aumentar la alerta.
Cómo hacerlo:
- Desde la postura del Perro Boca Abajo, pasa a la posición de Plancha y bájate al suelo.
- Inhala mientras presionas con las palmas de las manos y levantas el pecho, manteniendo las piernas comprometidas.
- Abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás para levantar el corazón hacia adelante.
- Mantén durante cinco respiraciones antes de regresar a la postura del Perro Boca Abajo.
Esta postura estira el pecho y la columna vertebral mientras estimula el flujo de energía en el cuerpo.
5. Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II), Variación
El Guerrero II es una postura de pie poderosa que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, a la vez que aumenta los niveles de energía. La naturaleza aterrizada de esta postura, combinada con un estiramiento de los brazos expansivo, ayuda a abrir el pecho y mejorar la circulación, proporcionando un impulso de energía.
Cómo hacerlo:
- Comienza en la Postura del Perro Boca Abajo y da un paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos.
- Rota el pie izquierdo hacia afuera, alineando el talón con el pie derecho, y entra en una zancada profunda.
- Levanta los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, y gira la cabeza para mirar hacia tu mano derecha.
- Mantén durante ocho respiraciones, luego repite en el lado izquierdo.
El Guerrero II activa las piernas y el núcleo, fortaleciendo el cuerpo mientras también promueve la concentración y la alerta mental.
6. Ustrasana (Postura del Camello), Variación
La Postura del Camello es una flexión profunda hacia atrás que abre el pecho y estimula el flujo de energía en todo el cuerpo. Es particularmente útil para combatir la pesadez que puede surgir de una mala postura y estar sentado por períodos prolongados.
Cómo hacerlo:
- Comienza en una posición de rodillas con los pies al ancho de las caderas.
- Coloca las manos en la parte baja de la espalda para apoyo, luego inhala y alarga la columna vertebral.
- Al exhalar, arquea hacia atrás, alcanzando los talones (si te es cómodo) y extiende el pecho hacia el cielo.
- Mantén durante cinco respiraciones y luego regresa a la posición inicial.
Esta flexión profunda revitaliza el cuerpo y aumenta la energía al estirar toda la parte frontal del cuerpo y abrir el pecho.
7. Bharadvajasana (Torsión de Bharadvaja)
Las torsiones son una excelente manera de equilibrar la energía en tu cuerpo, especialmente después de trabajar con movimientos intensos. Las torsiones ayudan a desintoxicar el cuerpo al estimular los órganos internos y promover una mejor digestión, lo que puede contribuir a un aumento general en los niveles de energía.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el mat con las piernas dobladas y los pies juntos.
- Coloca tu mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda detrás de ti para apoyo.
- Inhala para alargar la columna vertebral, luego exhala y gira hacia la izquierda.
- Mantén durante cinco respiraciones y luego cambia de lado.
Esta torsión sentada promueve la salud de la columna y fomenta el flujo de energía, especialmente cuando has estado sentado durante largos períodos.
8. Supta Baddha Konasana (Postura del Ángulo Cerrado Reclinado)
La Postura del Ángulo Cerrado Reclinado es una postura suave y restauradora que fomenta una relajación profunda y la restauración de la energía. Es una excelente manera de cerrar tu práctica y permitir que el cuerpo absorba completamente los beneficios de las posturas anteriores.
Cómo hacerlo:
- Siéntate frente a un cojín o mantas dobladas, colocando el sacro en el borde.
- Recuéstate sobre el cojín y lleva las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia afuera.
- Coloca bloques debajo de las rodillas para soporte si es necesario y cierra los ojos para relajarte.
- Mantén esta postura durante 5-10 minutos, enfocándote en tu respiración y permitiendo que tu cuerpo se recargue y rejuvenezca.
Una Práctica Revitalizante para Energía Sostenible
El yoga es una herramienta poderosa para energizar y calmar el cuerpo, la mente y el espíritu. Al incorporar estas ocho posturas en tu rutina, puedes crear una práctica equilibrada que apoye niveles de energía sostenibles, mejore el estado de ánimo y reduzca el estrés. Recuerda que la energía no se trata solo de sentirse sobrecargado o excesivamente estimulado; se trata de encontrar un sentido de equilibrio y conciencia en tu cuerpo.
El yoga ofrece una oportunidad única para escuchar las necesidades de tu cuerpo y adaptar tu práctica en consecuencia. Ya sea que busques aumentar tus niveles de energía o simplemente relajarte, estas asanas son una excelente manera de cuidar tu cuerpo, mente y alma.
Fuentes:
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